当遇到还不上钱且没有能力还钱的情况时，你可能会感到焦虑和无助，以下是一些建议：

1、坦诚沟通：与债权人或相关方面进行坦诚的沟通，解释你的困境，并表达你愿意尽力解决问题的意愿。

2、制定还款计划：如果你无法一次性偿还欠款，可以与债权人商讨制定一个可行的还款计划，这可能包括分期偿还、延期还款或调整还款金额等方式。

3、寻求帮助：考虑寻求专业的财务咨询或债务管理帮助，他们可以提供具体的建议和解决方案，帮助你管理债务。

4、削减开支：审视你的支出，找出可以削减或调整的项目，以节省资金用于偿还债务。

5、增加收入：寻找额外的收入来源，例如兼职工作、副业或出售闲置物品等。

6、避免新增债务：在解决当前债务问题期间，尽量避免新增债务，以免情况进一步恶化。

建议参考：

1、了解自己的权益：了解相关法律法规，确保你的权益得到保护。

2、不要忽视问题：不要逃避或忽视债务问题，及时采取行动。

3、寻求法律援助：如果你的债务问题涉及法律纠纷，可以咨询律师寻求法律援助。

4、注意信用记录：及时偿还债务有助于维护良好的信用记录。

相关法条：

《中华人民共和国民法典》第一百八十八条规定，向人民法院请求保护民事权利的诉讼时效期间为三年，法律另有规定的，依照其规定。

信息仅供参考，具体建议请根据你的实际情况和当地法律法规进行调整。