如果你的建行信用卡逾期了 3 年，你可以考虑以下方式来协商还款：

1、主动联系银行：你需要主动联系建行信用卡中心，表明自己的还款意愿，并说明目前的经济状况。

2、提供相关证明：你需要向银行提供相关证明，如失业证明、疾病证明、收入证明等，以证明自己确实无力偿还欠款。

3、制定还款计划：根据你的经济状况和还款能力，与银行制定一个合理的还款计划。

4、按时还款：按照还款计划按时还款，避免再次逾期。

建议参考：

1、及时还款：在使用信用卡时，要注意还款日期，尽量避免逾期还款。

2、合理使用信用卡：在使用信用卡时，要根据自己的收入和支出情况，合理使用信用卡，避免过度消费。

3、了解信用卡规则：在使用信用卡之前，要了解信用卡的规则和费用，避免因为不了解规则而产生不必要的费用。

相关法条：

《中华人民共和国民法典》第六百七十六条规定：借款人未按照约定的期限返还借款的，应当按照约定或者国家有关规定支付逾期利息。

《中华人民共和国民法典》第六百七十八条规定：借款人可以在还款期限届满前向贷款人申请展期；贷款人同意的，可以展期。