如果您的老婆在外不回家且不管孩子，这可能会给您和孩子带来困扰和不安，以下是一些可能有帮助的建议：

1、与您的老婆沟通：尝试与您的老婆坦诚地沟通，了解她的想法和感受，也许她正在面临一些困难或压力，导致她无法照顾家庭，您可以一起寻找解决问题的方法。

2、寻求家庭支持：如果您感到孤独或无助，可以寻求家庭支持，这可能包括您的父母、兄弟姐妹或其他亲戚，他们可能能够提供帮助和支持，或者给您一些建议。

3、考虑寻求专业帮助：如果您的老婆的行为持续存在且无法解决，您可以考虑寻求专业帮助，这可能包括家庭治疗师、心理咨询师或其他专业人士，他们可以帮助您和您的老婆解决问题，并提供一些实用的建议。

4、关注孩子的需求：无论您的老婆的行为如何，您都需要关注孩子的需求，确保孩子得到足够的关注、爱和照顾，您可以与孩子一起做一些有趣的事情，帮助他们缓解压力和不安。

建议参考：

1、保持冷静：在面对这种情况时，保持冷静是非常重要的，不要让情绪控制您的行为，以免做出错误的决定。

2、不要指责：不要指责您的老婆，这只会加剧矛盾，相反，尝试理解她的立场和感受。

3、关注自己的需求：不要忽视自己的需求，照顾好自己的身心健康，这将有助于您更好地应对挑战。

4、寻求法律帮助：如果您的老婆的行为构成了遗弃或虐待，您可以寻求法律帮助，法律可以保护您和孩子的权益。

相关法条：

1、《中华人民共和国民法典》第一千零五十九条规定：夫妻有相互扶养的义务，需要扶养的一方，在另一方不履行扶养义务时，有要求其给付扶养费的权利。

2、《中华人民共和国反家庭暴力法》第二条规定：本法所称家庭暴力，是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。

法条仅供参考，具体情况可能因地区和法律规定而有所不同，如果您需要更详细和准确的法律信息，建议咨询专业律师。