如果发现自己背负的债务已经超出了自己的偿还能力，首先要保持冷静，不要惊慌失措，你可以采取以下措施：

1、制定还款计划：制定一个详细的还款计划，包括每月的还款金额和还款日期，这将帮助你更好地管理债务，并确保你按时还款。

2、寻求专业帮助：如果你无法自行解决债务问题，可以寻求专业的帮助，如债务咨询机构或律师，他们可以为你提供具体的建议和解决方案。

3、减少开支：尽量减少不必要的开支，如外出用餐、购物等，这将有助于你节省资金，并更快地偿还债务。

4、增加收入：寻找额外的收入来源，如兼职工作、副业等，这将帮助你增加还款能力，并更快地还清债务。

5、与债权人协商：如果你无法按时还款，可以与债权人协商，寻求延期还款、分期还款或减免利息等解决方案。

建议参考：

1、不要逃避债务：逃避债务只会让问题变得更加严重，你应该勇敢面对债务，并采取积极的措施来解决问题。

2、不要轻信高额回报的投资：高回报往往伴随着高风险，不要轻易相信那些承诺高额回报的投资项目。

3、不要过度消费：在日常生活中，要理性消费，不要超出自己的承受能力。

4、建立紧急储蓄基金：建立一个紧急储蓄基金，以应对突发情况，如失业、疾病等。

5、学习理财知识：学习一些基本的理财知识，如如何制定预算、如何投资等，这将有助于你更好地管理自己的财务状况。

相关法条：

《中华人民共和国民法典》第一百八十八条规定：向人民法院请求保护民事权利的诉讼时效期间为三年，法律另有规定的，依照其规定。

诉讼时效期间自权利人知道或者应当知道权利受到损害以及义务人之日起计算，法律另有规定的，依照其规定，自权利受到损害之日起超过二十年的，人民法院不予保护，有特殊情况的，人民法院可以根据权利人的申请决定延长。