□记者 仝景菁 通讯员 艾金宝

■受访专家

秦燎阳 洛阳市第一人民医院骨科主治医师

前些天，47岁的周女士下决心运动减肥。她在手机上下载了一个健身软件，每天跟着视频跳健身操。

一天晚上，周女士练得兴起，不自觉加大了动作幅度，一不小心闪了腰。“我歇了一会儿也没缓过劲儿，以为休息一晚就好了，可第二天早上活动还是不自在。”她说。

秦燎阳告诉周女士，一些健身视频中的动作看起来简单，做起来较难，盲目跟着练习，可能造成运动损伤，初练者更要注意。

建议先根据自身基础和身体状况，谨慎选择一套适合自己的练习。运动前做几分钟热身动作，活动全身关节，让身体更快进入状态。运动后要做拉伸动作，放松肌肉，减少身体的酸痛感。

“刚开始练习时不用做全套，可先进行低、中强度的练习，重点做拉伸动作，以身体感觉有点儿累、微微出汗为宜，逐渐加大运动强度和难度，循序渐进地练习。”秦燎阳说。

如果想长期锻炼，每周可做两次低强度、一次中强度练习。运动后如果出现过度疲倦、晚上难以入睡等不适感，要减小强度，或休息一两天进行调整。

“一些视频的动作节奏较快，不要为了跟上节奏或完成数量勉强身体。”秦燎阳说，做不到位的时候，可借助弹力带、瑜伽砖等辅助工具来完成。

居家锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。另外，女性在经期不要做腰腹部锻炼，避免骨盆高于胸部的动作；腰椎间盘突出症患者不要做体前屈、平板支撑等。