我的69式无痛运动方法。

运动的人生简直不要太爽。

具体有多爽呢？欢迎大家在下面留言。

作为1个连续打卡11年跑步，每周撸铁3次的人间战斗机。

我很有必要告诉大家一个道理：

“运动才是男人的加油站，女人的美容院。”

想要延迟衰老的最好方法也是运动，人和人之间有没有活力一眼就能看出来。

如果你平时生活不够健康，身体肯定也在对你频频发出警报，比如说：

上班的时候没有精力，总是打瞌睡，有时间就像睡觉。

爬三层楼就气喘吁吁，大汗淋漓，手扶膝盖。

很难保持注意力集中，总是很容易分心，甚至刷抖音都觉得很烦。

床以外的世界都是远方，只想在床上“躺尸”。

一年总要生病几次，莫名其妙的就会躺下输液。

以上种种，都说明什么的红灯亮了，需要加强锻炼了！

很多人说，我不是不想锻炼，而是锻炼实在是太痛苦，起也起不来，更坚持不下去，只剩下了打击，还不如选择躺下。”

这种说法也不无道理。

作为一个连续打卡11年的运动小达人，我给大家分享1个我的无痛运动方法！

也可以叫做69式实操法！

是它陪我度过了不想去动弹的日日夜夜，一直在坚持的路上。

再分享之前，想和大家分享一个小故事。

我曾经带过一个微胖的人减肥，我们一起跑了三天，这三天每次1小时，我们在路上一直聊天。

我给他分享运动知识，他给我分享人生经历，这都让运动很快乐。

在第三天的时候，他问了我1个问题，“兄弟，我爱上跑步了，你说10年后我还在跑吗？”

我说，“我跑了11年，我从来不去想明天我还能不能跑，只想着把今天的量跑完。”

他好像似懂非懂的点点头。

中途，我们分开了几天，我去外地出差，等我再回来的时候，他已经放弃自己了。

我没有问具体的原因，而是想起那天的对话。

回归正题，总结一下刚才这个故事。

1.间歇性踌躇满志的人太多太多，一点外界的变化就可能坚持不下去。

2.拼意志力，那肯定是你输，你根本干不过潜意识。

3.圈子很重要，没有圈子人就会偷懒。

所以我今天想和大家分享一下我的运动方法。

首先解释一下何谓6。

这个6，有两层意思：

一是周期性。

每次运动周期可以定为6天，当你完成了，就要奖励自己休息1天。

千万不要小瞧这个休息，人是需要被鼓励和认可的。

如果外界提供不了帮助，那就只能自食其力了。

可能也有的小伙伴要问，那我定在5天可以吗？

答应是因人而异，我定6天是因为正好一周，关键是正反馈的自我激励，也会让你有坚持下去的动力和目标。

二是阶梯性。

你可以把最终的时常定在60分钟，一般情况下，每天拿出60分钟的时间是正好的。

但这个时间是你最终的时间。

你在刚开始的时候，需要用循序渐进的方法，可以从6分钟开始。

千万不要想着一口吃一个胖子，这样的很危险的。

有很多人放弃都是因为目标太远，而自身的能力又达不到，这个时候就容易望梅止渴，不想走路。

往往凭借着毅力坚持几天，就草草收场。

运动是一件长远的阿价值投资，如果三天打鱼两天晒网的话，不只是效果很差，而且还会反弹的很严重。

在刚开始尝试运动的时候，一定要一点一点开始，时间段根据自己的生活工作实际制定就好了。

然后就是学会自我奖励，肯定自我的变化。

稻盛和夫说：“痛苦的时候，往往才开始。”

运动也一样，短期运动很痛苦，长期一定会快乐，你的大脑也会分泌很多快乐的物质。

其次解释一下这个9。

这个9，也有两层意思，主要是和6打配合。

一是就睡得9。

很多人不想运动往往是太困了！起不来！

原计划明天6点起来跑步，结果睁眼就到了9点，休息天的时候干脆不起床。

所以充足的睡眠很关键，不要熬夜，如果你大半夜刷抖音到两三点，那怎么可能会起得来。

《早起的奇迹中》说到一个关于睡眠的方面，主要是说明一般情况下人的睡眠6个小时就足够了。

所以你最短要保持这个睡眠时间，而且在6个小时的时候，往往会比较清醒。

这也就是为什么你在早上会醒来一次，然后看看手机，时间还早，又睡了。

实际上你的身体睡眠时间已经够了，而你的意识还想睡懒觉。

二是准备的9。

这个很多人听起来会蒙，啥意思呢？

想运动，准备工作一定要充分，不能等到明天起床了在开始找运动裤。

这样你就很可能就睡了。

也不能告诉自己今天没有穿运动鞋，就不去运动。

我们会找很多的借口不去运动，所以一定要准备的9，准备充分！

比如说，你准备在下班之后直接跑步回家，那你就应该下班后立马换上运动服。

睡得9，会提供能量，准备的9，会拒绝借口。

能坚持的9，才是最厉害的。

怎么样？我的无痛方法你学会了吗？

也欢迎大家在下面留言，分享自己的无痛方法。

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